Träna inför maraton nybörjare
Försök att få in ett fartlekspass på mellan 30 och 50 minuter där du växlar i tempo under passet, ett kort och lätt pass och ett långpass på minst 10 km. Glöm inte att köra kompletterande styrketräning och rörlighet för att slippa skadorna. Kombinera de två intervallpassen med jogging och öka från 50 minuter till 2,5 timmar i takt med att din kondition blir bättre och bättre. Kör inte slut på dig under de här loppen utan spring så mycket som möjligt i det tempo du tänkt dig för maratonloppet. Då blir din kolhydratförbränning något lägre än för en maratonlöpare som springer under 3 timmar. Träningsprogram marathon 12 veckor
Träningsguiden för ASICS Stockholm Marathon. :s stora träningsguide för dig som ska springa ASICS Stockholm Marathon! Här får du veta mer om loppet, träningstips, och självklart hjälper vår träningsexpert Anders Szalkai dig att välja rätt träningsprogram, 1 artikel. Höstens största lopp är normalt alltid New York Marathon och även om det fysiska loppet i år är inställt så kommer det virtuella alternativet sannolikt bli världens största maratonlopp! Exempel på livsmedel som innehåller mycket omättade fetter. Inled varje intervallpass med att värma upp i 20 minuter, och avsluta med 10 minuters nedvarvning.
Träna inför marathon 6 månader
När du väl bestämt dig för att springa ett marathon är det dags att sätta ihop ett träningsprogram. Du måste träna i minst 8 veckor innan du springer ett marathon. Träningsprogrammet ska innehålla uthållighets- och intervallträning för att gradvis förbättra din kondition. Redo för maraton! Nu har jag anmält mig, vad händer nu? Marathon träningsprogram 16 veckor
Låt oss i denna artikel reda ut vad det innebär att träna för ett marathon. I princip alla som kan springa sträckor upp till en mil och som inte har en skada eller smärta som påverkar löpningen nämnvärt kan träna sig till att klara ett marathon. Den viktigaste delen av dina maratonförberedelser är den långa uthållighetsrundan. Du kanske har hört talas om benämningen aerob metabolism — vilket är just detta. Träningsprogram marathon 26 veckor
Tips & Varningar. Anlita en erfaren tränare om du har råd. Denne kan hjälpa dig bibehålla motivationen och se till att du tränar ordentligt. Smörj in vaselin på de delar av kroppen som kan få skavsår (armhålor, lårens insida, under behåbanden, insidan av knäna). Avsluta uppvärmningen med några accelerationer på ca. Tilläggsträning För att komplettera löpträningen kan du också förbättra din styrka och flexibilitet på dagar när du inte springer. Fördelen med dessa gels är att du inte behöver ha lika många med dig på löprundan.
Gratis träningsprogram marathon
Tränar man då mycket löpning kan det vara positivt med ett högre proteinintag för att motverka den muskelnedbrytande effekt som träningen faktiskt har. Exempel på bra proteinkällor är: fågel, fisk, skaldjur, kött, ägg, mjölkprodukter och bönor/linser. Tajmningen är såklart också viktig. Publicerad den: Uppdaterad senast: Gärna något som innehåller extra salter och mineraler såsom sportdryck, vätskeersättning eller dylikt. Men också återhämtning och vilodagar vilket är viktigt både för den fysiska och den mentala prestationsförmågan. Träna inför marathon på 3 månader
Längden på ett marathon är ungefär 42 kilometer. En tuff sträcka för både musklerna, flåset och lederna – för att inte nämna ditt psyke. Därför är det såklart viktigt att du tränar rätt innan du ger dig ut på denna minst sagt krävande löprunda – och då behövs ett träningsprogram för marathon. Vilka generella riktlinjer bör jag följa för att förbereda mig inför ett maratonlopp? Träning och träningstips. Träningsprogram marathon 52 veckor
Progressiv distanslöpning, 40 minuter: Börja i ett betydligt lugnare tempo än du brukar. Öka tempot något var 5 minut. De sista 5 minuterna ska kännas tuffa. Torsdag. Backintervaller: Hitta en lång, ganska flack backe. Spring med fin teknik (höga knän och god hållning). Spring 1 minut upp, gå/jogga ner. Välj det löparschema som passar bäst för din nivå. Revolutionera din träning: Testa vår AI-Coach kostnadsfritt i 14 dagar! Dessutom tränar du andningen för att förbättra syreupptagningen när du springer.